подготовка к экзамену

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Скоро экзамены! У вас достаточно времени, чтобы к ним подготовиться. А как должна проходить эта подготовка, что нужно сделать, чтобы настроить себя на успешную сдачу экзаменов? – вот об этом и пойдет речь ниже.

Во-первых, нужно сохранять хладнокровие в любой ситуации; во-вторых, - правильно использовать резервы своей памяти и ее возможности; в-третьих, - помнить , что чем раньше вы начнете подготовку к выпускным экзаменам, тем лучше.

Способность быстро запоминать и умение активизировать собственную память и мыслительные процессы – результат достаточно серьезной тренировки. Существует много способов, чтобы быстро и в большом объеме запомнить необходимый материал. Вот некоторые упражнения, которые помогут добиться высоких результатов.

Прежде всего, нужно знать, что ваша память находится в тесной взаимосвязи с вашим физическим и эмоциональным состоянием. Поэтому, приступая к упражнениям на развитие памяти, необходимо сосредоточиться, перестать беспокоиться о чем бы то ни было, и настроить себя на нужную волну. Для этого надо научиться правильно дышать.

Предлагаемое  упражнение на ритмическое дыхание поможет успокоить нервную систему.

Итак, сядьте на стул, выпрямите  спину, руки расслаблены. Положите их на колени ладонями вверх, голова – прямо. Перед выполнением упражнения сделайте глубокий выдох, затем плавно вдыхайте через нос в течении 4-6 секунд, задержите дыхание на вздохе на 2-3 секунды. Продолжительность выполнения упражнений не должна превышать 4-5 минут. Выполняя их регулярно, вы научитесь управлять своим эмоциональным и физическим состоянием.

Приведя себя в состояние равновесия, можете приступать к выполнению следующих упражнений, и одно, едва ли не самое важное из них, - это тренировка памяти (зрительной в том числе) и внимания. Упражнения эти не сложные, они не займут у вас много времени и не потребуют посторонней помощи.

Читая текст (приблизительно одну страницу), попробуйте сосчитать количество предложений в нем. Проверьте себя.

Подсчитайте во время чтения текста все глаголы. Проверьте себя.

Прочитайте 15-20 предложений. Перескажите текст, запишите свой рассказ на диктофон или на бумагу. Прослушайте его; еще раз прочитайте и перескажите. Во время следующего чтения текста подсчитайте, сколько в нем глаголов и существительных. Проверьте себя.

Если с третьего раза пересказ будет максимально близок к тексту, значит у вас неплохая зрительная память и смысловая память.

А теперь несколько слов о «зубрежке». Психологи доказали, что зубрежка не такой уж и плохой способ выучить материал, особенно если воспользоваться предлагаемой схемой.

Вот она:

- повторите про себя фразу, которую нужно запомнить;

- чрез секунду повторите ее снова;

- подождите еще 2 секунды и опять повторите фразу;

- через 4 секунды повторите еще раз;

- через 10 минут повторите фразу (для запечатления);

- через 2-3 часа еще раз повторить фразу (для перевода ее в долговременную память).

Теперь можете не сомневаться6 вы будете помнить «вызубренный» материал даже через год.

И вот этап подготовки к экзамену позади. Перед вами экзаменационный билет, во рту пересохло от волнения, вы не помните ни единого слова. Что делать?

Сядьте на свое место, перестаньте паниковать  и сделайте несколько упражнений на ритмическое дыхание. Двух минут будет достаточно. Вот вы и успокоились и вспомнили всё, что надо. Оказывается, вам достался легкий билет, - ведь вы прекрасно подготовились к экзаменам и все знаете!

Остается пожелать вам только успехов и на этих выпускных экзаменах, и н всех последующих которые вам предстоит сдавать в жизни.